trening na nogi

[...] 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8/ 55*6 / 60 85*8 65*6 /70 105*5 75*7 /80 85*5 / 90 95*5 / 100 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / trening ekipy BF http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4097&page=25 biceps / triceps uda łydki ! rosną dobrze nareszcie ruszyłem łyde , jestem mega zadowolony [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 60kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 16kg Dzień 43 (02.01.2012) dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie [...]

[...] procent. Przed konkursowy plan zabawy Wraz ze zbliżającą sie data zawodow, wprowadzamy zmiany- tygodnie liczymy od tylu do zawodow, i tak: 16 do 12 tygodni przed: - dieta i trening jak opisałem wyżej. 12 do 10 tygodni przed: - zaczynamy ucinac weglowodany około 50-75 gram (200-300kcal), i dodajemy białko ok 12-18 gram ( 25 procent z puli [...]

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]

Trening X Poziom II B1 14 + 14 + 14 + 14 + 11 + 8 (-2) A4 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+13cm; 117cm) C1 13 + 13 + 13 + 13 + 12 + 9 (+1) E1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 (+6) F 14 + 14 + 14 + 14 (+4) G 19 + 19 + 19 + 19 + 19 + 19 (+6) H 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 K2 15 + 9 + 9 (110cm) Trening z dzisiaj, wczoraj nie dałem rady zrobić. [...]

[...] w poniedziałek, środę i piątek będe ćwiczył na siłowni. Poniedziałek klata + triceps środa grzbiet + biceps i piątek nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz powiedzcie mi jak to sie ma do dni [...]

[...] tak łatwo bedzie, no ale nei ma znaczenie będziemy probowac, ale do ciebie bedzie zalezało jak solidnie przyłozysz sie do cwiczen bo tu musisz sobie zapracowac na swój metabolizm wiec czytaj co i jak, bierz najlepiej trening dla poczatkującej i wpisuj nam swoje postrepy dieta: 1800kcla rozkład BWT 130/130/ reszta z tłuszczy i pisz co wymyśliłaś

[...] 19 Marzec - Kwalifikacje na Ogólnopolską olimpiade młodzierzy Uwagi: DOSTAŁEM SIĘ! Szczerze to nie liczyłem na to, piłkarzyna z B klasy, która zrobiła kilka mocniejszych treningów dostała się na MP . Teraz do rzeczy: bieg na 3000m, oczywiscie przełaje. Były dwa kółka po ~1500m a na końcu, przed metą ~100m podbieg. Po pierwszym kolku czulem [...]

[...] 3:0 29 Maj - 5,5km - Rozgrzewka - 10x60m podbieg - 3,5km - Rozciąganie - 3x5 drążek Uwagi: W starych, rozwalonych buciarzach Poobcierały mnie nogi, ale musiałem zrobić trening bo by był 3 dzien wolnego... Buty u szewca mam nadzieje, że naprawi bo w sumie nowe jeszcze xD 30 Maj - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu - 2x200m (31s 33s) - trucht [...]

[...] - 2km - 11x300m (50,50,50,50,50,50,51,51,50,51,50) p.1,5' - siłownia Uwagi: Po hali, oczywiście nie tej z bieżnią tylko do piłki, cięzko było na wirażach, ale daliśmy rade. W nogi weszło ładnie... Przepracowane bardzo ciężko 4 dni, teraz wyluzuję treningi żeby się zregenerować i znowu zacznę ;> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-17 10:44:28

[...] W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie polecieć w tym biegu. Z tymi ulicznymi to różnie, bo urozmaica trening, ale też zatraca się szybkość...5000m biegam na 90% na bieżni Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-05-02 21:01:19

[...] Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i bicepsy. Nie wiem jak jutro nogi bo od 2 dni boli lewy achilles i pięta jakby była obita. DIETA: tu [...]

[...] lat temu (nie był to żaden Shotokan, Fudkokan, Tsunami) to kopniecia trenowano kopiac w powietrze z powrotem nogi do pozycji wyjsciowej. Dosyć długo tak ćwiczyłem, bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

[...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki Ad. 3 Jeśli bez problemu możesz wykonać więcej niż 20 zwykłych przysiadów, to możesz wykonać to ćwiczenie z obciążeniem. W tym celu [...]

no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

[...] 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x35kg 5x40kg 5x47,5kg 2x52,5kg 5x60kg (5x55kg) 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi udany dziś był trening wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje że było 5 przysiady [...]

Juz dzień dzisiejeszy. Sobota (dzień 23 - 13 treningowy) Jeszcze dwa dni i półmetek Pobudka o 6.20 i sniadanko zgodnie z planem. Drugie sniadanie w pracy o 9.10 Potem posiłek przedtreningowy równiez w pracy: ok.150 ziemniaków udziec z kuraka Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy: Garg + ES + TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki [...]

[...] niz ostatnio - zrobiłem tylko 2 serie i dosłownie musiałem sie wyczołgać z pod maszyny - uda spompowane strasznie - w sumie nigdy az tak nie miałem!! Dobrze dobrze Posiłek potreningowy: 80g ryzu 200g piersi ogórki i buraczki Teraz gotuje piersi - do pracy i na potreningowy: ... i wspomagam organizm - witaminą C w ilośći 1000mg (ponad 1500%):